精神

45岁外企高管为何自杀?失眠如此可怕!

作者: Joy 来源:|"医学界"微信号 日期:2017-03-10
导读

          在中国,有5.25亿人正经受睡眠障碍的困扰。长时间的失眠不仅影响他们的身心健康,也对社会造成了巨大损失,但却极少有人意识到这一问题的严重性。

关键字:  失眠 

        连续失眠后失踪并疑似投河,他说“扛不住,太痛苦了”

        据看看新闻报道,昨天下午,江苏太仓警方在浮桥镇某公园河里发现一具男尸,初步对比后发现与2月19日凌晨失踪的余辉相似度极高,目前还在进一步判定尸体身份,如果确实,余辉基本可以判定为投河自尽。

        45岁的余辉是上海一家外企的部门经理,2月19日凌晨1点左右,他带着两瓶安眠药、一瓶水和自己的手机离家出走,就此失联。

        据悉,余辉以往身体状况良好,情绪也稳定,唯一的异常就是出走前因连续失眠一周,被医生诊断为突发性失眠,并接受药物治疗。但治疗并未起效,余辉随后多次表示自己身体扛不住了,失眠的时候,太阳穴蹦蹦直跳,好像血管就要爆炸了。

        事发当天,余辉曾给自己的父亲、妹妹、妻子发送告别微信,言语间透露着绝望。

        余辉最后对父亲说:爸爸,请原谅儿子不能尽孝了,连续一周睡不着太痛苦了,我走了!妈妈那边我就不说了,请善待我的妻儿,我爱他们,但没办法了。儿子昨晚是和爸爸睡的,我半夜起来,他们不知道。他们想救我,是我自己认命了…..

        随着现代生活的丰富化,人们普遍睡得越来越晚,而工作、家庭的种种压力和疾病等原因,让很多人饱受失眠的痛苦与折磨,但却极少有人意识到这一问题的严重性。

        什么是失眠?

        失眠是患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验,包括以下症状:

        ①入睡困难(入睡时间>30分钟)

        ②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)

        ③早醒

        ④睡眠质量下降和总睡眠时间减少(<6小时)

        ⑤同时伴有日间功能障碍(核心要素)

        失眠时,身体会发生什么?

        睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多久?

        美国“全国睡眠基金会”(NSF)最新版睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议:

        ①出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时睡眠。

        ②4个月至11个月的婴儿每天需要12至15小时睡眠。

        ③1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

        ④3岁至5岁的儿童,建议每日保持10至13小时睡眠。

        ⑤6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

        ⑥14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。

        ⑦对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

        ⑧对于65岁以上的老年人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

        10个习惯,帮你睡个好觉!

        ①作息规律,每天包括周末在同一时间起床、睡觉;

        ②确保睡觉环境安静,昏暗,凉爽舒服;

        ③尽量不要在卧室看电视,和宠物玩耍或者工作;

        ④睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁;

        ⑤在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水,避免胃酸倒流或者多次起夜;

        ⑥避免在睡前的4个小时内锻炼,防止身体过于兴奋;

        ⑦养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡;

        ⑧睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间;

        ⑨睡前不要玩手机或者其他电子产品;

        ⑩上床前想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀,反复几次,身体就能安静下来。

        人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

        从现在开始,每天睡个好觉吧!

        参考资料:

        SLEEP,Cancer,University Hospitals,The New York Times,The Huffington Post,Annals Of Internal Medicine,UC Berkeley,Carnegie Mellon University,European Heart Journal,American Journal of Epidemiology,DrowsyDriving.org

        National Sleep Foundation,Sleep Duration Recommendations.

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