精神

偷走你睡眠的5大原因在这!

作者:东森 来源:医学信使 日期:2017-12-28
导读

         半夜睡不着?偷走你睡眠的5大原因在这!

关键字:  睡眠 | 质量差 | 原因 

        明明很累却睡不着,或是在床上翻来覆去好不容易睡着却又在半夜惊醒?究竟是怎么回事?国外健康网站《Prevention》报道,有专家认为,人们回溯至洞穴时代,半夜常醒来巡视环境确认没有猛兽才会回去睡觉,因此认为每晚醒来4~6次是正常的。但现代已是21世纪,如果你仍深受半夜常醒来却难再入睡的困扰,可能深受「5大原因」所苦,一起来看看吧!

        1.你需要小便

        夜间小便有许多可能的触发原因,如果你每晚总是为了想小便爬起来2~4次,影响睡眠,那可就得减少睡前饮水量了!WaterCures执行长Jonathan Steele说,若你无法抛弃睡前喝水的习惯,只需要在水中加点「盐」即可,因为身体试图保持水与电解质的内部平衡,若喝太多水,却没有足够的盐,身体就会试图排出一些水已保持平衡,使你常在半夜起床小便。

        解决方法:专家建议在睡前30分钟用少许未加工的盐巴调制一小杯盐水,他说:「这种未加工的盐有助于让水分渗透至细胞中,以平衡身体内电解质。」

        2.你太热了

        根据美国国家睡眠基金会(NSF)的说法,高温可能会使你更难入睡。Mercy医疗中心初级保健专家MarcLeavey博士说,房间的温度、睡衣和床单、毯子的厚度都会决定身体的温度。

        解决方法:夏天除了开冷气使室内温度下降外,另外,试试看睡前洗个温水澡,温水稍微提高体温,随后离开浴缸后会使体温略为下降,这时使大脑充满睡意,更能帮助你入睡。

        3.睡前刷手机

 

        现代人手机不离身,就连睡前都忍不住拿出来滑脸书,这个动作可能使你睡不着。JohnCarroll University博士 Hansler解释:「人们的褪黑激素在夜间增加分泌,习惯在睡前滑手机,在光线照射下会使身体抑制激素分泌。3C产品发出的光源,成为人们最强大的睡眠杀手。」

        解决方法:除了调暗房间灯光,也要让自己在睡前一个小时远离手机、平板。有研究表明,智能手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题,所以调暗你的手机或是平板电脑的屏幕亮度,并在使用时将其距离脸30~60cm处,就能避免其再打扰你们的睡眠。

        4.酒精

 

        很多人认为喝到烂醉能够达到放松效果、昏昏欲睡更好入眠,但错了!它也可能是扰乱你安稳睡眠的元凶。由于睡眠时间正是肝脏上工运作的时间,过多的酒精会使肝脏负担更大,且会防止快速眼动期,使得后半段睡眠常常惊醒。

        解决方法:工作免不了喝酒应酬,但如果非得喝酒放松一下,建议是在睡前数个小时喝,让身体有时间能在睡前就代谢掉酒精,避免影响睡眠。

        5.压力

 

        无论是遇到要求苛刻的主管,或是宝宝的诞生让你头痛压力大,都可能影响你的睡眠!加州大学临床心理学家Sumner说,透过冥想有助于减少忧虑和改善情绪,进而拥有更健康的睡眠。

        解决方法:包括冥想打坐、瑜珈等都有助达到渐进式的放松,能够降低烦恼、舒缓情绪,对于改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求医师的协助。

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