精神

如何练习与自己对话?

作者:佚名 来源:医学信使 日期:2018-02-01
导读

         如何练习与自己对话?只需4步静下心来!

关键字:  静心 | 步骤 | 方法 

        如何静心,是现代人的课题。有多久没有暂别3C,静心面对自己?每天与自己对话,回顾一日生活点滴,内心踏实而平静,以下是练习。

        步骤一、放松地呼吸,聆听呼吸气息,直到轻松顺畅。

 

        人在出生时使用腹部呼吸,一般称为腹式呼吸法,自然又健康;成长过程随着情绪与欲望的交杂,呼吸渐渐上提至胸腔,胸闷、缺氧、肩颈紧绷伴随而至;经过再学习放松呼吸回到腹部。这是与自己静心相处的第一步。

        步骤二、听冥想音乐,感觉音乐舒适地在身体里流动。

        推荐风潮唱片的「身心灵静修音乐」,其中结合七轮的冥想音乐,透过音乐逐一由海底轮引导至顶轮放松。这是古印度人自我修练的方式,认为中脉上有七个轮脉,静心关照每一个轮脉,有助去除杂念与负面情绪,如一场纯净的精神之旅。有关照,就有提升,这是深层呵护身心的练习。

        步骤三、聆听周围环境的声音,回顾一日生活。

 

        日子看似一成不变,惟用心看待可发现每天的生活景致皆不同,值得期待。即使每天走一样的路,路途上遇到的人,看到的事都不同;同一份工作,因为每天的精神、活力和智慧变化,执行出来的结果不一样;开同一扇窗,窗外的光泽、湿度、温度或景象不曾重复。用心的心是安静的,安静中因为发掘新意而愉悦轻松。

        步骤四、在有创意的音乐中,规划下一日的生活。

        混乱,是烦躁原凶,越杂、越乱;越乱、越燥。静下来与自己对话后,平静而喜悦地为下一日规划,养成身心在秩序中生活,有安定感。

        听柏林爱乐十二把大提琴演奏披头士的老歌专辑,充满传承与创新意味,有助平和与觉醒地规划生活;还有爵士歌手莎拉沃恩的演唱,她的歌唱技巧如上天恩赐,巧妙的颤音以及纯熟的拟声唱法,轻松惬意又带有即兴特色,刺激出对生活的乐趣。

        享受生活之前,需要整理精神面,挥别莫名的浮躁苦闷。静下心,天天是好日。

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