精神

睡好睡饱不易胖,8个助眠小技巧

作者:佚名 来源:医学信使 日期:2018-02-01
导读

         助眠小技巧

关键字:  助眠 | 小技巧 

        睡眠不足和失眠是许多人的问题,由于生活忙碌紧凑、事情做不完、加班熬夜、应酬聚会、滑手机、用计算机、时间分配不当等,睡眠往往成为牺牲品,导致睡眠质量差、睡眠时间不足。

 

        千万别以为这只是影响隔天精神,喝杯咖啡提提神就没事,睡眠对健康太重要了,长期没睡好会拖垮健康、影响代谢和饮食行为,不仅容易肥胖,也会影响肠道健康!

        养成良好睡眠习惯小技巧

        1按表操课。固定时间就寝与起床,即始放假或周末也一样,有助于建立规律的生理时钟运作。

        2睡前放松仪式。可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的伸展操,帮助大脑和情绪进入放松状态。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧,避免睡前玩容易入迷的电玩游戏,避免睡前在床上滑手机。

        3避免长时间午觉。午间小睡片刻有助提神,但尽量不超过三十分钟,以免影响晚间睡眠。

        4每天规律运动。

        5舒适的环境。避免噪音、避免太冷或太热的室温。准备舒适的寝具。睡觉时建议灯光全关,不要有任何光线。卧室内也尽量不要有电视、计算机,与工作相关的物品,让卧室成为能够彻底放松的场所。

        6睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物。

        7白天接触阳光。有助于建立日夜规律作息。

        8倘若因为身体不适症状而影响睡眠,请先寻求专业人士协助,切勿自行任意使用药物。

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