精神

摸不到手机就焦虑!4大影响打击身心

作者:康健 来源:医学信使 日期:2018-04-01
导读

          走在路上,突然摸不到手机,是否一时觉得自己与全世界失去联系,开始焦虑?如果你有这样的情况,也许你已经无形中染上了「手机分离焦虑症」(Nomophobia),这是一个21世纪的新名词,用来表示一个人手机成瘾,当无法使用手机或任何智能型装置时,开始产生焦虑,恐惧等情绪。

关键字:  手机 | 焦虑症 

        走在路上,突然摸不到手机,是否一时觉得自己与全世界失去联系,开始焦虑?如果你有这样的情况,也许你已经无形中染上了「手机分离焦虑症」(Nomophobia),这是一个21世纪的新名词,用来表示一个人手机成瘾,当无法使用手机或任何智能型装置时,开始产生焦虑,恐惧等情绪。

        纽约州立大学奥斯维格分校,人机界面助理教授耶尔德勒姆(Caglar Yildirim)制作出一个评量表,帮助大家来评估自己是否有手机分离焦虑症。这份评量表有20个问题,受测者填答后加起总分,手机成瘾程度从无到轻微、中度到严重,如果超过100分,你的世界可能只剩手机了。

        5分钟快速检测!你的「手机分离焦虑症」指数有多少?

        耶尔德勒姆表示:「手机分离焦虑会影响真实世界的社交,并破坏你与朋友和家人的关系。」,许多研究指出,那些分数较高的人,到后来会避免和人有面对面接触,有社交障碍,甚至是忧郁症等情形。

        但如果做完测验,,显示你自己有手机成瘾的状况也不用过于担心,因为你并不孤单,根据一家安全公司「SecurEnvoy」针对1000位英国民众所做的研究发现,66%的人都有某种程度上的手机分离焦虑症。

        手机成瘾对健康的4个影响

        澳洲知名心理学家与执业咨商师柯果瓦(Couquaux)指出,过度的手机依赖会影响人们的情绪,行为甚至是身体健康,她列出四个手机成瘾主要的负面影响。

        1. 易罹患抑郁症

        大部分的人,在看过手机社交软件上的通知或推播后,会获得报酬感,虽说这是正面的情绪反应,但有些人会因此上瘾,无法克制地一直使用手机,预览更新信息,这样的行为会造成强迫感,进而导致抑郁症。此外,这样的恶性循环部分也是因「错失恐惧症」(Fear of missing out, FoMO)造成的,由于你担心漏掉任何重要的社交活动和信息,更会让你焦虑地频繁使用手机。

        2. 造成压力

        回到家持续使用手机处理公务,生活与工作没有明确分隔,会造成你和家人之间筑起一道无形的墙,持续的检视和回复电子邮件会增加你的内心压力。

        3.降低注意力

        当你在从事任何重要事物时,手机的震动或是声响通知,会令你分心并降低专注力。许多研究也显示,大部分的人由于过度使用手机,造成创造力下降,在过去,人与人之间会透过唱歌,画画来互动,但现在,大部分的人只需要解锁手机,打字,传送。

        4. 失眠

        手机屏幕的蓝光会抑制大脑分泌褪黑激素,打乱生理时钟和昼夜规律,因而失眠,影响思考力,降低学习效率,甚至影响记忆力。

        击退手机成瘾

        也许你不相信,但许多靠手机黏着度维生的科技业成员也相当反对手机成瘾。过去的Google高阶主管哈里斯(Tristan Harris)离开科技业后,致力于反科技成瘾的教育和政策游说,脸书前总裁帕克(Sean Parker)和苹果执行长库克( Tim Cook)皆曾在采访中承认,他们的确非常担心社交软件和手机对孩童产生的影响。

        如果你或是亲友有手机成瘾问题,专家有几项建议:

        ●某些特定时刻将手机关机,像是会议,晚餐,亲子同乐,当然,还有最重要的时候,开车。

        ●移除手机上的社交软件,例如微信和微博,限制自己只在计算机上使用这些软件。

        ●不要将手机带到床上或是放在床边,用传统的闹钟唤醒你。

        ●把你花在刷手机的时间换成更健康的活动,像是冥想或是与真人实际的社交互动。

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