精神

睡不好原来是老化征兆!

作者:佚名 来源:中国生物技术网 日期:2018-05-21
导读

         睡不好原来是老化征兆!研究指出40岁睡眠脑波开始减弱

关键字:  睡眠 

        实际上许多身心疾病与睡眠关系,远比我们所认知的更密切。

        上班族平常晚睡又早起,时常感觉睡眠不足,一到周末若无家人打扰,时常一口气睡到中午 12 点,起床时被家人白眼,但能睡就是福。研究显示,睡眠品质不好或是睡得不够,会引发系统性的身体病兆,而且更可怕的是,从 40 岁开始,大脑中的深度睡眠脑电波就越来越微弱,愈老愈难一觉好眠。

        华尔街日报(WSJ)报导,睡眠阶段是身体最重要的自我修复时刻,包括修复免疫、代谢、心血管系统,并能刷新学习与记忆能力,30 岁与 40 岁后深度睡眠脑波越来越微弱,增加人体暴露在心脏病、肥胖、中风的风险,而且会产生导致阿兹海默症的毒性脑蛋白,称为 β 淀粉样蛋白。

        一旦年届 40,深度睡眠将比年轻时少 60% 到 70%,到了 70 岁,深度睡眠更减少 80% 至 90%。深度睡眠减少之外,睡眠效率也降低,因为身体疼痛与膀胱能力减弱等原因,使得半夜醒来次数会增加,睡眠时间变得破碎。

        医生认为好的睡眠效率应该到 90% 以上,即睡觉时能够完全睡着的时间百分比,但是到了 80 岁,大部分人的睡眠效率都不到 80%,表示一天 8 小时睡眠中,至少有 1.5 小时都是醒着。睡眠效率低下不是小事情,老年人睡眠效率得分愈低,死亡风险越高,身体健康状况愈差,认知功能愈低,如健忘。

        随着年龄渐长,身体的昼夜节律也跟着改变,内部生理时钟是唤醒睡眠的重要节律,但老人的昼夜节律因为褪黑激素较早释放且达到高峰,导致睡眠时间较早,部分原因也是身体的核心温度较早下降。昼夜节律改变不会有大问题,但可能也是导致许多睡眠问题的原因。

        譬如很多老年人到晚上想刻意保持清醒,但不知不觉就会在沙发上打瞌睡, 无论年龄多大,无意间的小睡都会使晚上更难睡。然后老年人的昼夜节律会让他们早睡早起,即使前一晚睡不好,凌晨 4、5 点还是会醒来,然后就开始打瞌睡,一整天都在还睡眠债。

        有些方法可以延迟老年人的昼夜节律,并加强节律,譬如接触夜间灯光可抑制褪黑激素上升,睡眠延缓效果帮助老年人调整睡眠时间的效果不错,或是在晚上服用处方褪黑激素,促进规律睡眠与品质。很多人到老年阶段,都不知道身体健康与睡眠品质有高度相关,当然不是所有疾病都与睡眠不良有关,但实际上许多身心疾病与睡眠关系,远比我们所认知的更密切。

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