精神

失眠的类型,你属于哪一种?

作者:佚名 来源:医学信使 日期:2018-06-03
导读

          人类的生长激素与修复机制几乎都是在睡眠中产生或进行,而分泌的数量与深层睡眠的时间成正比,根据1993 年世界睡眠协会联合会(WASM)发表的研究报告,指出每晚若缺少3小时或以上的睡眠时间,将导致人体的免疫力下降50%,睡眠不足更会令免疫细胞活动力降低28%。

关键字:  失眠 | 类型 

        人类的生长激素与修复机制几乎都是在睡眠中产生或进行,而分泌的数量与深层睡眠的时间成正比,根据1993 年世界睡眠协会联合会(WASM)发表的研究报告,指出每晚若缺少3小时或以上的睡眠时间,将导致人体的免疫力下降50%,睡眠不足更会令免疫细胞活动力降低28%。

        但是,只要经过充分的睡眠后,人体的免疫力又可以完全恢复,在睡眠的最初数小时内,大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢,从而促进体内组织的生长和修复。

        这也是为什么人在生病感冒的时候会感到昏昏欲睡,一觉起来之后便觉身体好多了,这就是人体的自我疗愈机制,透过睡眠来修复身体。另外,从食物中摄取的营养素,也是靠睡眠时转化成身体所需的能量,修补损坏的细胞及生长新的细胞,所以好的睡眠质量,能量自然储存得好。

        三大失眠类型,你属于哪一种?

        失眠的症状因为引发原因而有不同,先了解自己属于哪一种失眠型,才能对症下药,让脑部真正的休息。

        一、躺很久、难入睡

        上床后辗转难眠,要躺很久才能入睡,有时甚至躺再久也无法入睡,或迷迷糊糊睡了一下子,很快就醒来;但一离开床,又觉得困,精神差、身体常感到无力劳累。

        二、一有动静就醒、浅眠

        入睡没有太大的问题,但是只要稍微有声音或动静就会醒过来,甚至是自己翻身也会醒来;较难与他人共床,通常有所谓「认床」的习性。

        三、早早醒就睡不着

        每天天还没亮就自动醒来,之后也就无法再入睡。有点类似老人家的晨起作息。

        如果你以上三种状况都没有,或偶一为之而已,恭喜你,你的睡眠品质很好;如果你有一种或一种以上的状况频繁出现,那么请正视大脑的休息质量,给自己一个好的睡眠质量。

        睡眠不足或是睡眠质量不佳,会影响到第二天的精神状态,不但会让人感到全身疲劳,工作效率不佳,长期下来更会直接影响身心健康,因此从睡眠型态也可以来衡量一个人的身心是否健康。

        要改善失眠的情况,需要根据不同原因去应对。如果是情绪波动引起的、社会交往关系不良,就要做心理治疗;如果是生活节律异常,不良睡眠习惯导致,就要养成早睡早起健康的生活方式;如果是体质偏颇,那就要调整体质;如果与工作性质相关,建议换一份作息正常的工作。总的来说,应对失眠症状,要根据不同的病因来看。

        怎么做来改善睡眠质量呢?

        1、运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

        2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

        3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

        4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

        5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

        6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像 京ICP证120392号 京公网安备11010502031486号

京卫网审[2013]第0193号

互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2012-0005

//站内统计 //百度统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: