精神

如果你有抑郁症,请这样做!

作者:北原 来源: 精神卫生研究总会 日期:2018-09-11
导读

         如果你有抑郁症,请这样做!

关键字:  抑郁症 

        前不久,一则新闻再次将抑郁症群体推向了热搜榜——

        “女孩峨眉山跳崖,遗书:希望大家多关注抑郁症这个群体”

 

        新闻中,一名正值花季年华的女孩,在众人的拼命劝阻下,依然峨眉山纵身一跃为自己的人生划上了休止符,而原因则因为不堪抑郁症的折磨。

        抑郁症,在现实生活中从来都不曾离我们很远,早有世卫组织表示,在2020年抑郁症可能会成为全球第二大疾病。

        在中国,早年间就有关于抑郁症的统计数据,9000万+!

 

        要知道这个数字还是好几年前的数据,现如今这个数据几何,我们从越来越多的抑郁症患者事件中或许能够管中窥豹,甚至在全世界范围内,抑郁症患者的人数高达3.2亿+,而这个数字同样属于几年前。

        面对抑郁症,就算是最强壮的人也会痛苦万分!

 

        因为对于抑郁症来说本身并非病理性质的病症,大都数都是从患者的心理防线入侵,一步步,让患者自己陷入无尽的痛苦中。

        在病例中,能够导致抑郁症的诱因实在太多,从遗传到刺激,从心理压力到风言风语……

 

        或许,对于大多数患者来说,在察觉到抑郁症的时候,可能已经处于抑郁症中期甚至是重度阶段,但是,对于患者来说,如果发现自己患有抑郁症,那么就需要做两件事——

        第一件事,及时就医

        对于抑郁症的治疗,不要有所谓的“错过最佳黄金治疗时间”这种想法,更多的案例证明,只要你及时就医,就是属于“最佳治疗时间”。

 

        第二件事,学会自我调节

        对于抑郁症患者来说,不论是在平时还是在治疗阶段,其实都要学会自我调节,尝试一些适合自己的调节方式,当然,我们说自我调节只能是起到辅助帮助的作用,其本身并不能代替患者的治疗措施。

        先来说说第一件事——

        抑郁症,常常被人称呼为“心灵的感冒”,但是如果你真的将抑郁症当成“感冒”来看,十有八九你会栽跟头……

 

        对于任何一个抑郁症患者来说,不要认为自己可以独自面对抑郁症,因为,对于抑郁症这类疾病所造成危害,并非衡量,而是伴随着患者沉浸在负面情绪后,逐渐几何增大的趋势。

        而对于这类情况,就需要专业的医生及时干预!

        在抑郁症的治疗中,最为常见的就是心理治疗和药物治疗双管齐下的方式,针对个别实际情况的患者,也会配合一定的物理治疗。

 

        专业的治疗,能够通过药理作用和心理疗法来及时扭正,患者因为抑郁症产生的非正常心理状态。

        再来说说第二件事——

        此前笔者曾经推送过关于抑郁症自我调节的文章,面对抑郁症,有些患者将治愈的希望全部寄托在各种自我调节上。

        显然,这种做法是极其错误的!

 

        自我调节只能是充当一个治疗辅助的作用,如果主次颠倒,不仅对于患者的治疗有非常不好的影响,更多的还可能会造成反作用。

        所以,对于患者来说,会自我调节是一方面,选择适当的、合适的自我调节是另一方面。

        那么对于患者来说,日常都可以有哪些自我调节方法呢?

        基本有7种:

        1、思维转移法。

        把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

 

        2、行动转移法。

        行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

        3、意识调节法。

        意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情。

        4、自然陶冶法。

        人生在世,喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

 

        5、语言调节法。

        通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

        6、注意转移法。

        注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上

        7、心理释放法。

        不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

 

        这些自我调节方式,在抑郁症的治疗过程中,具有一定的辅助作用,但是不能作为“救命稻草”式的求助方式。

        要想真正治愈抑郁症,主动就医,寻求专业的正规医院或者专科医院才是王道……

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