精神

[SLEEP2015]智能手机致青少年睡眠严重不足

作者:龚兴兰 译 来源:医学论坛网 日期:2015-06-23
导读

         在2015年睡眠协会年会(SLEEP2015)上,一项最新研究表明,青少年普遍睡眠不足,这可能与睡前使用智能手机和其他设导致睡眠减少,并降低了白天学习效率,且可能存在安全和健康风险。

        在2015年睡眠协会年会(SLEEP2015)上,一项最新研究表明,青少年普遍睡眠不足,这可能与睡前使用智能手机和其他设导致睡眠减少,并降低了白天学习效率,且可能存在安全和健康风险。

        研究数据来自2010年美国睡眠基金会睡眠民意调查,对其中259名青少年进行二次分析,平均年龄17(13~21)岁,男性占52%。分析内容包括基本信息、睡眠时间、清醒时困倦的发生率、白天嗜睡情况(爱华嗜睡量表问题)和睡前1h电子设备的使用频率。

        该研究的负责人Ann Johansson指出,多数专家指明青少年每晚需睡眠8.5至10h。60%的青少年指出,其需要至少8h的睡眠,“才能保证最佳状态”。

        尽管如此,该研究发现,青少年样本中的平均睡眠时间为每晚7.7h。相比于16岁及以上青少年,16岁以下青少年的夜间睡眠时间平均多30min。男女青少年睡眠时间差异无统计学意义。

        睡眠时间更短的主要原因:就寝时间较晚,研究样本中,60%在11点和凌晨2点间就寝,9%在凌晨2点后就寝;早起,22%在早上6点前起床。睡前使用电子设备趋于普遍。所研究的样本中,超过50%在睡前或几乎整晚使用社交媒体、互联网和/或发短信。女孩更倾向于聊天而男孩更倾向于玩视频游戏。睡前经常使用电子设备与日间嗜睡增加呈显著相关(P<0.05)。

        美国儿科学院已经发布的政策声明,建议学校考虑将其开始时间改为上午8:30后,让儿童和青少年获得更多睡眠。

        青少年需接受关于电子设备的教育

        研究人员发现,不到10%的青少年人在晚上关掉手机,近30%的青少年几个晚上或甚至每天晚上被电话/短信和/或电子邮件吵醒。被电话吵醒的频率与日间嗜睡增加以及醒后仍困倦相关(P<0.05)。

        Rothenberg指出,仅告诉青少年不要在睡前使用智能手机和其他设备,并没有效果。“我对青少年患者的方法为,尽量引起其自我常识。多数青少年患者因昼夜节律失调来就诊,然而其主诉为:我无法入睡。我告诉他们,在睡不宜前从事任何使人兴奋的活动,而最好做一些有助于入睡的活动。”

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