精神

[SLEEP2015]睡前运动:瑜伽增加睡眠,看娃减少睡眠

作者:晓蕾 译 来源:医学论坛网 日期:2015-06-24
导读

         2015年睡眠协会年会(SLEEP2015)上,一项最新研究表明,步行、有氧运动/健美操、骑车、园艺、高尔夫、举重以及瑜伽/普拉提这些类型的运动对睡眠更有益;相反,像做家务以及照顾小孩这样的运动会导致较差的睡眠。

关键字:  睡眠 | 运动 | 瑜伽 | 增加 | 家务 

        众所周知,身体运动与健康睡眠有关,是否所有类型的运动均有益于睡眠?

        2015年睡眠协会年会(SLEEP2015)上,一项最新研究表明,步行、有氧运动/健美操、骑车、园艺、高尔夫、举重以及瑜伽/普拉提这些类型的运动对睡眠更有益;相反,像做家务以及照顾小孩这样的运动会导致较差的睡眠。

        该研究负责人MichaelGrandner,来自费城宾夕法利亚大学佩雷尔曼医学院精神病学讲师和睡眠研究员,解释说,如果你的身体运动主要是来自于做家务以及照顾小孩,就会存在压力和时间要求,从而导致睡眠较差。

        研究数据来自2013年行为危险因素监测系统,该系统共纳入429110名成年人,收集他们上个月花费时间最多的运动类型、一天24h的睡眠时间,睡觉时间分为非常短(≤4h)、短(5~6h)、正常(7~8h)和长(≤9h)

        与上个月无运动个体相比,步行运动个体非常短睡眠(OR0.59,P<0.0001)、短睡眠(OR0.83,P<0001)和长睡眠(OR0.76,P<0.0001)发生可能性均下降。

        在校准了年龄、性别、教育水平以及身体质量指数后,与只步行的个体相比,进行有氧运动/健美操、骑车、园艺、高尔夫、跑步、举重以及瑜伽/普拉提的个体,睡眠不足可能性均降低;而做家务、照顾小孩使睡眠不足可能性增加

        Grandner解释说,这项研究说明做什么类型的运动是重要的,但做总比不做好;运动个体短睡眠者发生率比不做运动个体低;运动个体更有可能达到推荐的睡眠时间。

        同时,该研究并未提到过睡眠质量,不能说做运动会使睡眠质量变好,但是可以说运动个体更有可能达到推荐的睡眠时间。

        纽约北岸LIJ睡眠障碍中心的睡眠行为心理学家SaulRothenberg认为,相关研究永远不能够证明因果关系,相关研究最难解释的问题是什么主导什么。最可能的假设是,参与较多剧烈运动的个体具有更多的健康意识,并且更希望得到好的睡眠。睡眠少的个体没有很多的精力去参与需要很多能量的运动,所以对于这个问题还需要有更多的了解。真正重要的是具有健康意识的个体着手去估量恰当的睡眠时间。让我震惊的是很多人认为最合适睡眠时间是6h,但事实证明,三分之二的成年人需要7~9h的睡眠。

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